Bismillah,
Assalamualaikum...
Hai semua... Entri kali ni saya nak share tentang 'Set Tambah Berat Badan'.. Beberapa hari lepas ada kawan yang tanya mcm mana nak naik kan berat badan.. tp tgk dia memang terlalu kurus.. Makan banyak mana pun, dia tetap cam tu jugak.. hehehe.. sori ye..kiki
Sebelum saya membebel apa yang diperlukan bagi seseorang tu nak tambahkan berat badan, saya share kan apa punca2 nya..yang menyebabkan anda tetap kurus walaupun makan macam 10 orang nya makan..
Punca
kekurangan berat badan??
Sebahagian faktor adalah di sebabkan
masalah fizikal dan sebahagian lagi berpunca dari masalah
psikologikall. Berikut antara punca penurunan berat badan:
1)
Penyakit
Individu yang berpenyakit akan menyebabkan penurunan
berat badan dan seterusnya mengalami masalah kekurangan berat badan
jika tidak mendapat rawatan sewajarnya. Antara penyakit yang sering
dikaitkan ialah hipertiroidisma, kanser, batuk kering, kencing manis
dan HIV atau AIDS. Keadaan berpenyakit melibatkan keperluan tenaga
meningkat tetapi simptom atau kesan dari penyakit menyebabkan badan
pesakit tidak mampu menampung keperluan tenaga yang tinggi. Antara
kesan atau simptom yang berkaitan ialah kekurangan selera makan,
peningkatan kadar metabolisma, keletihan, ulser mulut, masalah
pencernaan dan sebagainya.
2) faktor psikologi
Antara
masalah psikologi yang sememangnya membawa kepada masalah berat badan
ialah aneroksia dan bulimia. Tetapi, masalah psikologi seperti
kemurungan lebih kerap berlaku dan menyebabkan individu mengalami
kekurangan selera makan, keletihan, tidur sepanjang hari dan
sebagainya. Tetapi tidak dinafikan, individu yang mengalami
kemurungan juga akan mengalami kenaikan berat badan apabila mereka
melampiaskan tekanan mereka dengan makan secara berlebih-lebihan.
3)
ubat-ubatan
Terdapat pelbagai jenis ubat-ubatan yang boleh
menyebabkan penurunan berat badan seperti ubat penahan, ubat
penghalang penyerapan lemak atau menghalang metabolisma karbohidrat
atau protein. Terdapat juga ubat yang memberi kesan sampingan seperti
kekurangan selera makan, muntah, loya, cirit-birit dan
sebagainya.
4) senaman berlebihan
Individu yang mengamalkan
senaman berlebihan tanpa diseimbangi dengan keperluan tenaga yang
sewajarnya akan mengalami penurunan berat badan. Para atlet adalah
individu yang berkencenderungan mengalami masalah berat badan akibat
menjalani latihan sukan secara berlebihan.
5) kekurangan
enzim
Kekurangan enzim pencernaan dan penyerapan akan mengganggu
proses pencernaan dan penyerapan nutrisi makanan dan seterusnya
menyebabkan gangguan pada berat badan.
6) faktor genetik
Tidak
dinafikan faktor genetik atau keturunan merupakan salah satu faktor
penting. Ini kerana genetik akan melibatkan cara atau kadar tubuh
kita bertindak dan salah satunya ialah kadar metabolisma. Tidak
hairanlah, apabila kita lihat kecenderungan ibu bapa yang kurus untuk
mendapat anak yang juga kurus lebih tinggi berbanding ibu bapa yang
bertubuh besar. Tetapi, tidak dinafikan juga faktor persekitaran dan
didikan dalam keluarga memainkan peranan yang besar dalam melahirkan
keluarga bertubuh ideal.
Risiko kekurangan berat
badan??
Risiko kekurangan berat badan berkaitan dengan kekurangan
pengambilan nutrien, jadi kekurangan ini akan menyebabkan gangguan
berdasarkan jenis kekurangan yang dialami. Sebagai contoh, akibat
kurang pengambilan makanan tinggi kalsium dan nutrien penting lain,
individu akan mengalami kondisi tulang rapuh. Risiko lain pula
seperti sistem imuniti yang rendah dan ketidaksuburan. Semua ini
sedikit sebanyak akibat dari kekurangan pengambilan kalori dan
nutrien bagi menampung keperluan fungsi tubuh.
Jadi, tidak
kira apa faktor masalah yang menjadi punca kekurangan berat badan.
Gol atau tujuan penyelesaian ialah untuk menyeimbangkan pengambilan
dan penggunaan kalori. Untuk menaikkan berat badan, kalori yang
diambil mestilah lebih dari penggunaan. Jadi, tip utama ialah
meningkatkan pengambilan kalori harian.
Caranya??
1)
Tambah kuantiti makanan
Mungkin susah untuk kita mengira kalori
yang biasa diambil. Tetapi lebih senang untuk kita menambah kuantiti
atau porsi makanan yang diambil. Sebagai contoh, kebiasaan kita hanya
mengambil sesenduk nasi, mungkin sebagai langkah awal kita menambah
sesenduk lagi untuk mendapatkan sekurang-kurangnya 75kalori
tambahan.
Contoh lain, jika kita selalu mengambil roti
sekeping bersama sesudu tuna, mungkin kita perlu menambah setengah
sudu lagi bagi menambahkan nilai kalori dan protein.
Tidak perlu
untuk menambah nasi sehingga dua pinggan jika luar dari kebiasaan dan
seperti memaksa tubuh, tubuh kita juga memerlukan tempoh penyesuaian.
Jadi, tambah porsi makanan secara berperingkat.
2) Tambah
waktu makan
Jika kebiasaan kita makan 3 kali sehari jadikan 6 kali
sehari. Bermakna, 3 menu utama mesti diambil iaitu sarapan, makan
tengahari dan makan malam. Selebihnya ialah waktu snek. Dengan cara
menambah waktu makan, kita tidak perlu memaksa diri memakan dalam
kuantiti yang banyak untuk mencapai keperluan kalori harian dalam
satu masa. Tetapi, kita membahagi keperluan kalori dengan masa yang
ditetapkan, dan yang penting ialah DISIPLIN.
Rasa berat atau
terbeban untuk makan snek? Senang! Pastikan anda sediakan snek sihat
dalam beg kerja, pantri pejabat, stor atau peti sejuk di rumah bahkan
dalam kereta. Alah bisa tegal biasa.
3) Makan sedikit tapi
kerap.
Tip ini adalah gabungan dua tip diatas. Senang cerita,
pilih makanan utama dan snek yang sihat, kuantiti makanan yang
termampu tapi tidak berlebihan, disiplin waktu makan utama, dan makan
snek sihat secara kerap.
4) Tambah kalori makanan secara
sihat
Tidak semestinya kita perlu memilih makanan yang tinggi
dengan gula, lemak tepu dan garam. Anda tetap perlu makan secara
sihat, tambahan kalori boleh dicapai dengan menambah matjerin,
mentega kacang, keju, telur, tuna atau sardin pada roti sandwic. Juga
boleh ditambah, dengan memasukkan minyak zaitun pada salad atau
mayonis pada hirisan buah-buahan.
Kalori juga boleh ditambah
dengan penggambilan susu, jus buah-buahan, yogurt dan sebagainya
sebagai minuman.
5) kurangkan pengambilan makanan ringan
Ya!
Makanan ringan kaya dengan kalori tetapi ia juga kaya dengan lemak
tepu, gula, garam dan bahan tambahan lain. Anda tidak perlu mengambil
makanan ringan semata-mata untuk menambah kalori harian. Sentiasa
mencari alternatif makanan sihat yang kaya dengan nutrien. Anda tidak
mahu menjadi orang yang berbadan langsing tetapi tinggi kolestrol
darah, bukan?
6) Teruskan bersenam
Mungkin ada antara kita
yang takut untuk bersenam kerana percaya akan mengurangkan lagi berat
badan. Kenaikan berat badan memerlukan penggunaan tenaga yang kurang,
ya! Tidak dinafikan, tetapi bersenam akan menyihatkan tubuh badan,
meningkatkan selera makan serta komposisi otot dalam badan
terutamanya senaman angkat berat. Secara tidak langsung, bersenam
juga akan membantu kenaikan berat badan. Dengan syarat, jangan
berlebihan dan makan secara seimbang.
7) Supplemen jika
perlu
Ada individu yang cuba mengambil supplemen protein untuk
menambah otot. Tetapi, berhati-hati kerana terdapat produk yang
mengandungi bahan terlarang dan memudaratkan kesihatan.
Anda perlu
berusaha secara sihat sebelum mengambil langkah alternatif seperti
pengambilan supplemen. Dapatkan nasihat pakar sebelum mengambil
mana-mana supplemen.
8) banyakkan bersabar.
Seperti
individu yang ingin menurunkan berat badan, individu yang hendak
menaikkan berat badan juga perlu bersabar, berdisiplin dan istiqamah
dalam mencari dan melaksanakan penyelesaian masalah berat
badan.
Jangan gusar mengenai pengambilan supplement kerana
Shaklee ada set naik berat badan. Malah tak perlu risau adakah
shaklee memudaratkan atau mempunyai bahan terlarang kerana Shaklee
100% bahan-bahan semulajadi dan mengukuhkan lagi brand Shaklee sudah
bertapak berdekad-dekad dalam penjualan supplement No 1 di USA.
Haaa jom kita explore apakah Set Tambah Berat Badan Shaklee !!!
UNTUK MENDAPATKAN NYA, SILA HUBUNGI SAYA DI :
Message/whatsap : 017 7979876
Email : nieynamdan@gmail.com
Add Facebook saya : https://www.facebook.com/aalya.adriana (Nieyna Amdan)
Like page saya : https://www.facebook.com/healthandbeautystores
